plan treningu na silowni

Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]

[...] na nowo zadbać o formę. Obecny staz to jakies 7 miesiecy z czego 2-3 to juz tak na poważniej podchodziłem do tematu treningu jak i jedzenia. Na chwile obecną mój plan tyg wyglada nastepująco : pn: plecy+brzuch plecy -wiosło sztanga 4s -martwy ciąg 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, 10 dni temu skończyłem 7 tygodniowy kreatynowy cyklu masowym, teraz przyszedł czas na redukcję. Poniżej zamieszczam : 1.Plan Treningowy 2.Dieta 3.Suplementacja Proszę o ocenę, poprawki uwagi i wskazówki Z góry dziękuję 1.Trening Zdecydowałem się na połączenie FBW + HIIT w formie poniedziałek - FBW + aeroby wtorek - HIIT środa - FBW + aeroby [...]

Witam wszystkich Forumowiczów. Zwracam się do Kolegów z prośbą o podsunięcie wskazówek, podpowiedzi co do modernizacji w planie treningowym(ukierunkowanym na zdobycie paru treściwych kilogramów). A problem polega na tym, że ciężko mi pogodzić pracę z treningiem ponieważ pracuję w systemie zmianowym po 12h(dzień, noc, wolne, wolne) aktualnie [...]

[...] stojaki, dojdzie niedługo, wtedy będę musiał wywalić poręcze bo nie zmieszczę, drążek mam stacjonarny z dodatkowymi uchwytami do dipów. Prośba o ocenę sugestie co do mojego planu. Interesuje mnie raczej FBW, staram się stosować prawie same ćwiczenia wielostawowe, trenuję 3 razy w tyg i więcej nie dam rady ( żona i 3 synów ). Tak jak pisałem, [...]

[...] parą.Mam 188cm wzrostu i 80-81kg wagi. Poniżej umieszczę zdjęcia i sami zobaczycie jak to wszystko wygląda. Potrzebuję porad co do treningu jaki cel postawić,jakiś konkretny plan, ilość serii,powtórzeń, przerw itd .Plan mogę ułożyć i dać do poprawki ale najpierw parę wskazówek potrzebuję.Najbardziej chciałbym poprawić sobie klatkę. Raczej będę [...]

[...] zapasy - jakieś 2 miesiące temu. Niestety obecnie nie mam dostępu do sprzętu. :( Chciałbym póki co dorzucić do zapasów FBW i - po prostu - nie przetrenować się. Moje plany na następne tygodnie: Rozkład tygodniowy: PON - zapasy WT - trening siłowy ŚR - zapasy CZW - trening siłowy PT - zapasy SOB - trening siłowy + brzuch PLAN TRENING A: [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

[...] od razu ćwiczyć poprawnie i zgodnie z założonymi celami, a te są zazwyczaj różne u każdego." Miałbym do was ogromną prośbę, abyście pomogli mi ułożyć mój pierwszy, konkretny plan dostosowany do mnie i mojego celu. Byłaby to dla nie tylko ogromna pomoc, ale także lekcja na dalszą przygodę z kulturystyką. Osobiście od czasu do czasu trenuję od [...]

[...] 5x12 -wznisy ramoin przodem w górę 3x12 I tak jest 6 razy w tygodniu.Na kazdym treningu powtarzam tą samą sekwencję ćiwczeń.Czy może mi ktoś powiedzieć czy to dobry plan treningowy??? Jeżeli nie to prosze kogoś znającego sie na rzeczy o rozpisanie mi nowego treningu.Zaznacze ze mam do dyspozycji sztangę i hantelki no i rzecz jasna [...]

[...] sztangi stojac (kaptury) *w opadzi - (nie wiem jak to nazwac) stoje na lekko ogietych nogach a tulow prubuje utrzymac pod katem/poziomo/prostobadle do nog;) Tak wyglada moj plan, mam nadzieje ze w przyszlosci zaowocuje przyrostami ;) Prosilbym osoby znajace sie na kulturystyce o opinie, a jesli robie cos zle to miloby bylo przeczytac co inni [...]

Witam. Właśnie skończyłem tygodniową przerwę po 6 tygodniach ćwiczeń z niżej podanym planem: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / brzuszki na skośnej ławce (3s) Z efektów jestem [...]

[...] ze sztnaga stojac-4po 10 2Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 3.CWICZENIE na sciskaczu 4serie na kazda ręke po 50powt NIEDZIELA-WOLNA WIEM ze ten plan jest troche chaotyczne ale musze dzielic jakosc silownie oraz lekkoatletyke na ktorej mi b.zalezy.Wiem ze cwiczen na plecy jest za malo ale zwazcie na to ze mam ino do [...]

[...] 4x -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x -wspinanie na palce z obciążeniem 3x ~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach Sobota i niedziela wolne Ten plan jest mocno poglądowy, często gdy sprzęt jest zajęty robię coś w zamian. Z dietą póki co się hamuję bo nie jestem pewien czy dobrze ćwiczę, a nie chcę żeby tłuszcz mi się [...]

[...] Tak się toczyło.. Mija rok. Waga pokazuje 73.2 kg przy 177 cm wzrostu. Obwody to z 31-37 ramię klatka 93-106 udo 49/55 łydka 35/39 obw pasa 78/84 przedramię 26/31.5 Stary plan modyfikowałem już dużo razy, ale stało się to zbyt monotonne. Ostanio czytajac w necie, spodobały mi się splity. Ciekawe ułozenie dni treningowych (pasuje mi takie [...]

[...] po sporej przerwie wziąć się za swój wygląd, dlatego postanowiłem zainwestować w tę przemianę. Oponka na brzuchu zaczyna rosnąć co zaczęło mi przeszkadzać. Ułożyłem sobie plan na styl FBW przeplatając co drugi dzień z HIIT. Moje pytanie dotyczyć będzie jednak dawkowania suplementów. Zakupiłem: Alri Venom Hyperdrive 3.0 (podobno stara wersja [...]

Witam. Mam na imię Olek i chciałem zacząć mój dziennik treningowy,zeby miec lepszy widok na moje postępy i dietę.mieszkam w GDańsku. Generalne Info; W tym roku kończę 18 lat, przy 182cm aktualnie ważę około 75 kg(na początku maja 64,po dlugotrwalej glodowce).Pierwszy raz na silownie poszedlem rok temu i tam cwiczylem przez około2 miechy,lecz nie [...]

Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]

Mam 24 lata tak serrio ćwicze ponad 12 miesiecy. założyłem sobie plan że dojde do 45cm w ręku i na jakięś zawody skocze :) w poprzednim sezonie z 37 cm doszedłem do 40 bo taki miałem zamiar w tym chce do 43 a w nastepnym do 45 i robienie definicji. w poprzednim sezonie zrobiłem dwa cykle na mono po 6 tygodni a mój jadłospis był prosty i niestety [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Będę ćwiczyć 3 razy w tyg. 3 serie 12-10-8 powtórzeń. co 2 tyg będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie [...]